Манго содержат хорошие уровни витаминов А и С.

Витамин С участвует в образовании коллагена – белка, который обеспечивает эластичность кожи. Витамин С является одним из наиболее важных антиоксидантов, играющих защитную роль против ущерба окружающей среде; Дефицит витамина С может повлиять на заживление ран и увеличить морщины. Нашим волосам также необходим витамин С как для производства коллагена, так и для усвоения железа – важного минерала, необходимого для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста, включая кожу и волосы – и некоторые исследования показывают, что он может оказывать потенциальное защитное действие против признаков старения. Одной из ключевых ролей витамина А в здоровье волос и кожи является его участие в выработке кожного сала, маслянистого вещества, которое увлажняет кожу и кожу головы.

Исследование на животных, проведенное в 2016 году, показало, что один из фитонутриентов в манго, мангиферин, обладает защитными свойствами для сердца, включая уменьшение воспаления.

Соблюдение сбалансированной и разнообразной диеты, включающей пять порций овощей и фруктов, таких как манго, может помочь сохранить ваше сердце здоровым.

Манго – это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, отличный источник витаминов А и С. Он также содержит фолат, В6, железо и немного кальция, цинка и витамина Е. Манго являются хорошим источником антиоксидантов, содержащие определенные фитохимические вещества, такие как галлотаннины и мангиферин, которые были изучены на предмет их пользы для здоровья.

Всего лишь 80 г манго (2 х 2 дюйма) считается одним из ваших пяти в день. Эта одна порция обеспечит 53 калории, 11 г сахара природного происхождения и чуть более 2 г клетчатки.

Хороши ли манго для пищеварения?

В 2018 году было проведено пилотное исследование, в котором людям с хроническим запором давали манго в течение 4-недельного периода, и результаты показали, что у тех, кто ел манго, наблюдалось значительное улучшение симптомов запора, отчасти из-за содержания клетчатки, но потенциально от других специфических для манго соединений. Интересно, что листья мангового дерева были изучены и обладают потенциальной антидиарейной активностью благодаря экстрактам растений.

Более раннее исследование Journal of Nutrition также показало, что у мышей с ожирением, вызванным высоким содержанием жиров, улучшалась микрофлора кишечника после добавления манго в рацион. Опять же, это было отчасти из-за высокого содержания клетчатки в манго.

В коже содержится много фитохимических веществ, и то же самое можно сказать и о манго. В исследовании, проведенном в 2012 году, была рассмотрена кожура манго и сделан вывод о том, что они могут играть роль в предотвращении ожирения.

Фитохимические вещества манго также были изучены на предмет их гастропротекторного действия, предлагая как противовоспалительные, так и антиоксидантные свойства для пищеварительной системы, и могут даже помочь уменьшить воспаление при таких состояниях, как язвенный колит.